يتلقى الأخصائيون في التغدية هذه الأيام عدة رسائل وأسئلة حول مشاكل في الجهاز الهضمي بعد شهر من الصيام.
و لأجل إنتقال سليم من الصيام إلى نمط التغذية عادي بعد أيام العيد، تنصح أخصائية التغدية السيدة (غ، صبرينة )
بالتدرج في إدخال الوجبات الغذائية لتفادي حدوث صدمة للجهاز الهضمي، وذلك عبر عدة طرق:
📌يفضل أن تباعد بين وجبتي الفطور والعشاء من أجل نظام غذائي شبيه نوعا ما بنظام الصيام في رمضان.
📌تناول وجبة فطور غنية بالألياف مثل الفواكه والحبوب الكاملة وكدلك البروتينات.
📌تأخير وجبة العشاء مع تفادي القلي والدهون المهدرجة.
📌 تناول الفاكهة طوال اليوم وأكل الحلويات بعقلانية.
📌تناول مشروبات الديتوكس والمنقوع الساخن لتسهيل الهضم بدلا من المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
📌تناول القهوة والشاي باعتدال.
📌 تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك .
📌 المشي والحركة لتفادي الخمول والتخمة.
📌بالنسبة لتحضير حلويات العيد يفضل أن تكون ذات حجم صغير ، منخفضة السكر والدهون بفرينة كاملة وزبدة طبيعية بدلا من المارقرين وتفادي إستعمال الملونات ومحسنات الذوق والنكهات اللتي تعتبر سموما للجسم.
📌 الإعتماد إلى أقصى حد على مواد أولية طبيعية.
📌إضافة صحن فواكه طازجة وقارورة ماء على صينية حلويات العيد فكرة جيدة للحث على الأكل الصحي بدلا من السكريات والدهون الضارة للجسم.
📌 بعد العيد يفضل صيام أيام الصابرين ستة أيام من شوال و الإثنين و الخميس لتعديل الساعة البيولوجية بالتدريج دون حدوث صدمة خاصة في الجهاز الهضمي.
📌 من المستحسن بعد رمضان الإكتفاء بوجبتين على الأكثر والإستغناء على اللمجات الإضافية لمنح الجسم الوقت للتأقلم من جديد والعودة إلى النمط الغذائي السابق.
📌 تعديل وقت و جرعات الدواء حسب تعليمات الطبيب المختص و خاصة أصحاب الامراض المزمنة.
📌العودة إلى الحميات الغذائية الصحية خاصة لمرضى السيلياك وكرون والأنيميا والنقرص.
📌الإعتماد على التحاليل الطبية لمراقبة الحالة الصحية بعد رمضان.
